Lukácsi Bernadett: CrossFit edzés .....Balance Fitness Pécs

Lukácsi Bernadett: CrossFit edzés .....Balance Fitness Pécs: "CrossFit Egyazon edzés, melyben súlyt emelsz, futsz és fekvőtámaszozol? Igen: ez CrossFit.http://www.facebook.com/video/video.php?v=167688..."

CrossFit edzés .....Balance Fitness Pécs

CrossFit

Egyazon edzés, melyben súlyt emelsz, futsz és fekvőtámaszozol? Igen: ez CrossFit.

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1676889087278

A CrossFit nevű módszert néhány éve alakították ki Amerikában, és egy-egy elemét kiemelve semmi különös nincs benne, egyedi filozófiája miatt viszont egyre kedveltebb már itthon is. A CrossFittel olyan programot kell elképzelned, mely számtalan sportág mozgáskészletéből merít, például az atlétikából, a súlyemelésből, az evezésből, az úszásból és a tornából.

Klasszikus elnevezése: körkondi

A CrossFit alapgondolata azonban mégsem mai találmány, ilyen típusú edzést ezer éve tartanak körkondi néven, például a síkvizi kenusok. Az edzés lényege, hogy egy meghatározott ideig dolgozunk az egyik szeren, majd átmegyünk a következőre és az azt követőre. Így megy körbe-körbe az edzés nagyjából 10-12 szeren, így az ember akár 3-4 kört is teljesíthet. A körkondi során a perceket osztják fel, eleinte 40 másodper mozgás után 20 másodperc a pihenő (illetve a szerváltás), ám később az edzettségi szintünk fejlődésével ez az arány akár 50-10-re is módosulhat.

Mindkét edzés (körkondi és CrossFit) sokszínűsége ellenére mégis egységes képet alkot, ugyanis mindent egyszerre fejleszt. Javítják a keringést, a légzést, az állóképességet, a kitartást, az erőt, a mozgáskoordinációt, az egyensúlyérzéket, a mozdulatok pontosságát, a hajlékonyságot, valamint növelik a teljesítményt, a gyorsaságot. Az edzésgyakorlatok összeállítását az elérni kívánt cél határozza meg.

forrás:
http://www.mozgasvilag.hu/hir/crossfit---edzes-a-legkemenyebbeknek

Port de Bras
Tánc, balett, erő, hajlékonyság ötvözete egy kondicionáló tréning keretében.
A Port De Bras* egy olyan óratípus, amely hidat képez táncosok, balettosok és a fitnesz kedvelői között. Olyan mozgásanyag, ami ötvözi a táncot, balettot, stretchinget és erősítő edzést.

*A táncos koreográfiává fűzött meghatározott gyakorlatsorok segítik a dinamikus egyensúly fejlesztését, a testkontroll kialakulását, a neuromuscularis koordináció fejlesztését és a ritmusérzék kialakítását.
A gyakorlatok átmozgatják az egész testet, különösen a gerinc melletti mély izmokat, karokat, vállakat, csípőt és lábakat.
Nyújtják a gerincet, segítenek a megfelelő, normál fiziológiás testtartás kialakításában, visszaállításában.

A folyamatos mozgásnak köszönhetően az energia áramlása megszakítás nélküli, a mozdulatok elegánssá, kontrollálttá és biztonságossá vállnak. Mind a zene, mind az edzésforma teljes kikapcsolódást biztosít mindenki számára. Minden koreográfia könnyen elsajátítható, a résztvevőknek nincs szükségük előzetes képzettségre és mindenkinek lehetősége van lépésről-lépésre haladni, emelve az intenzitást és komplexitást. 
http://www.youtube.com/watch?v=-RtjoI2y6ys&feature=player_embedded

Balance Fitness TRX Suspension Training

Egyszerűség, funkcionalitás, használhatóság...ezek a jelzők jól tükrözik a TRX-et, melyek a TE fejlődésed záloga is, hiszen 2009-ben az USA-ban az év funkcionális eszközévé választott TRX valóban segíthet neked, hogy elérd a hőn áhított külsőt,legyél fiatal, idős, bármilyen testfelépítéssel,edzett vagy edzetlen, legyen célod bármiű (csak legyen!)

Tökéletesen megfelelő lesz számodra ez az edzésforma. Ha ehhez még hozzátesszük a csoportos edzés minden előnyét és élményét, már a jó úton is jársz! A TRX lehetővé teszi az  egész tested szimmetrikus, jól összehangolt edzését, valamint kiemelt     

                                                    helyen lehet vele fejleszteni a legfontosabb területeket mindenki 

                                                    számára.

                                       

                  

(Gondolok itt például a törzs izmaira, melyeket a legtöbben teljesen elhanyagolnak, pedig nem csak a sérülés megelőzésben és a testünk  mindennapi mozgatásában van hatalmas szerepe, hanem sokaknál ennek a területnek a fejlesztésében rejlik az egész test fejlődésének a kulcsa is.

Hiszen mindig annyira vagy erős, amennyire a leggyengébb pontod engedi.)

Próbáld ki Pécsett először a TRX fantasztikus hatását, a többi csúcsszuper órákkal együtt!!

Várunk családias környezetben a Balanceben..ahol a test és a lélek egyensúlyban van :)
.

Részletes program:  www.balancefitness.hu 

Core Tréning

Core, Core Tréning


Napjainkban egyre többfelé lehet találkozni a core kifejezéssel. A nemzetközi szakirodalomban évek óta előszeretettel emlegetett kifejezés, hazánkban is kezd egyre hangzatosabbá válni.

Mi is valójában a core?
Ha nagyon leegyszerűsítve akarnánk válaszolni a kérdésre, akkor elintézhetnénk annyival, hogy a core nem más, mint a törzsizmok összessége. De ennél azért mégis összetettebb. Core, a tested középső részére lokalizálható, mely a tömeg, a gravitáció és az energia központja. Anatómiailag ide sorolandók a hasizmok, a csípő- és medencefenék izmainak egy része valamint a felületes- és mély hátizmok többsége.

A core izmok többsége eredés vagy tapadás lévén kapcsolatban van a gerinccel, a medencével, így kontrakció esetén stabilizálják a csípőt és a törzset, vagyis alapfontosságúak a helyes testtartás megszerzésében és stabil alapot adnak a végtagok által kivitelezett mozgásoknak.

A törzs izmainak egészsége, a gerinc szempontjából különösen fontos. A civilizációs betegségek rangsorán, előkelő helyet foglal el a hátfájás és az abból adódó problémák. A rendszeres és preventív testmozgás mellőzése- melyre pedig testünk természeténél fogva igényt tart-, a helytelen testtartás, izomgyengeség, a túlhajszolt életünk okozta pszichés megterhelés, egyaránt a gerincoszlop statikájának és az azt körülvevő izomzat egyensúlyának megbomlásához vezethet.

A leggyakoribb, derék-, alsóháti problémák kialakulásában szerepet játszhat az, hogy a hasizom sokkal fejlettebb, vagy a hátizom gyengébb, mint az abdominális régió. A gerinc stabilitása érdekében törekedni kell a has- és hátizmok arányos erősítésére, valamint a csípőizület mozgékonyságának megfelelő kialakítására.

Az izom-ízületi egyensúly nem más, mint hogy az egyedfejlődés során létrejött egy ideális viszony az izomcsoportok ereje és nyúlékonysága között. Ez az egyensúly azonban a mindennapi tevékenység során megváltozhat, úgynevezett diszbalanszia alakulhat ki: egyes izmok elgyengülhetnek, más izmok lerövidülhetnek. Az anatómiai egyensúly elvesztése kezdetben, nem biztos, hogy fájdalom formájában jelentkezik. Kisebb terhelés során jelentkező izomfáradékonyság, rossz testtartás, izomgörcsök jelezhetik, hogy valami nem megfelelően működik.

Core tréning
A core fejlesztését, két módszerrel tudod a leghatékonyabban elérni. Az egyik az izoláló gyakorlatok alkalmazása (a jól ismert has-, törzs-, csípőizmok erősítését célzó gyakorlatok) valamint a koordinációs feladatok beiktatása a tréningprogramba.

A koordinációs gyakorlatok (vagyis azok a feladatok, melyeket nem stabil körülmények között hajtunk végre), nagy előnye, hogy feladat-végrehajtás közben, szinte az összes izom folyamatos, összehangolt munkájára van szükség az egyensúly fenntartásához. Vagyis mivel a legtöbb izom kontrakcióban van, így azonos idő alatt a szervezet több kalóriát használ fel, mint stabil környezetben végrehajtott tréning alkalmával.

Core erőfelmérő teszt: 
Hogy megtudd rendelkezel-e a megfelelő core izmokkal, próbáld ki a következő tesztet. A Core teszt még eszközt sem igényel, csupán egy stopper szükségeltetik az időméréshez. Mindenképp melegíts be, mielőtt nekirugaszkodsz a feladatnak!

1., Kiindulóhelyzet: fekvőtámasz, alkartámasz. Ezt a pozíciót tartsd 60 másodpercig.
2., Emeld fel a jobb kezed a talajról és tartsd vízszintesen 15 mp-ig.
3., Jobb kar visszamegy a talajra és a bal kéz emelkedik fel, szintén 15 mp-ig.
4., Visszaengedés után a jobb láb legyen megemelve 15 mp-ig.
5., Lábváltással a bal láb is legyen kitartva 15 mp-re.
6., Újabb 15 mp-re a jobb láb és a bal kéz egyszerre emelkedjen el a talajtól.
7., Cserével utolsó 15 mp-re a bal láb és a job kar legyen felemelve.
8., Talajra visszaengedés után még próbáld megtartani a kiinduló helyzetet 30 mp-ig.

A gyakorlat teljes ideje 3 perc. Ha sikerül teljesíteni a feladatot, akkor elmondható, hogy nagyon jó core erősséggel rendelkezel. Ha nem sikerül végigcsinálni, akkor se ess kétségbe, viszont edzésprogramodba illessz be több has, hát és törzsizom erősítő gyakorlatot, illetve hetente 3-szor, 4-szer próbáld meg a tesztet, addig, amíg nem tudod a 3 percet kitartani. 

Ha felismered azt, hogy nem csupán esztétikai szempontok miatt fontos az edzett és jól kondícionált has- törzsizmok (Core izmok) megszerzése, hanem a jó közérzet és a fájdalom mentes hétköznapok miatt is, akkor talán több motiváltságot érzel majd magadban arra, hogy kellő figyelmet fordíts tested ezen területére is. Sok sikert hozzá!

forrás: www.wellonline.hu 

core tréning a Balance fitnessben: Pilates,TRX suspencion, ,Flexi bar, fit-ball stb.

Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható a Balance Fitnessben.

Ha többet akarsz tudni:                                                                   

• A táplálék-kiegészítőkről
• A sporttáplálkozásról
• A diétákról, fogyókúrás módszerekről
• A folyadékfogyasztásról
• A legális és tiltott teljesítményfokozásról

A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről

Mindezt egy könyvben megtalálod.

A könyv címe: TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON

A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft

HOT IRON

Hot Iron  
Feszes, látványos izmokat szeretnél? Hatásos mozgásformát keresel, ami jól kiegészíti a Fogyókúrás étrended? Próbáld ki a forró iront, mely hatékonyan csökkenti a testzsírt, de a szokásosnál időtakarékosabb formában.A Hot Ironegy egyedülálló súlyzórudas, csoportos, szakképzett edző ÁLTAL irányított edzésmódszer a gyors, Ugyanakkor tartós edzés eredmények eléréséhez. Nem egy “csodaeszközről” vagy misztikus edzésmódszerről van szó, Hanem gyógytornászok, természetgyógyászok, testnevelő tanárok, testépítők, nemzetközi fitness prezenterek ÁLTAL létrehozott edzésprogramról. Több éven keresztül a legfrissebb ismeretek alapján fejlesztették tovább, és mára több Európai Egyetem és főiskola is beépítette a képzésébe. Miért súlyzós edzés?
A testzsírszázalék csökkenését legtöbben hagyományos módon, vagyis Állóképességi (cardio vascularis keringését) edzéssel próbálják elérni. A testzsírszázalék csökkenését éppen ilyen hatékonyan érhetjük el egy optimálisan Tervezett és végrehajtott súlyzós edzéssel, amely Azonban egy lényegesen időtakarékosabb megoldás. Egy hatásos súlyzós edzés alatt ugyanis közel azonos kalóriát égetünk el, mint egy Állóképességi edzés alatt.
Az úgynevezett “utóégető hatás” – azaz edzés utáni kalóriaégetés – Azonban Sokkal magasabb, mint egy Állóképességi edzés után. Egy jól összeállított súlyzós edzést követő 24-48 órában a test minden Egyes gramm megdolgozott izma a regenerációs munka hatására kalóriákat Éget. Ez az úgynevezett emelkedett alapanyagcsere. A legjobb a dologban, hogy ez magától történik, semmit sem kell tennünk érte. Micsoda luxus!
Az egyórás edzés alatt elégetett kalóriák nem a test zsírdepóiból származnak. Meghatározó tehát az edzésnap maradék 23 órája, amely Soran a megemelkedett alapanyagcsere hatására a zsírraktárak folyamatos utóégetés alatt állnak. A megfelelő táplálkozás ezalatt fontos szerepet játszik, Hiszen egy magát újraépítő szervezet azokból az anyagokból táplálkozik, amit ezalatt az időszak alatt bevitelre kerül.                       
Hot Iron 

A nők és az izmokAz izomzat tehát Nemcsak feszessé teszi a testet, Hanem egy 24 órás zsírégető garanciát is jelent. A nők aggodalma a nagyobb izmok “lerakódásától” Teljes tévhit, mivel nem rendelkeznek azzal a hormonmennyiséggel (tesztoszteron), amely ennek az alapfeltétele.A Hot Iron különböző óratípusai különböző edzéshatást eredményeznek. A programok túlnyomó része erő-Állóképességi edzés, izmonként közel 50 ismétlés számmal, amelyek feszes, látványos, de nem megnövekedett izomzatot eredményez.

A mozgásforma különlegessége
Az vas-rendszer specialistái teljes mértékben az edzés és a test kölcsönhatására koncentráltak – nem tánc, nem lépés, nem aerobic, Hanem testformálás, ciklikus, periodikus módszerrel.A magával ragadó zene, a kitűnő gyakorlatsorok, valamint a motivált edzők segítenek életed legjobb formájához. Ehhez pedig elegendő hetente kétszer Hot Iron-nal edzeni és jól érezni magad.

Mik tehát a forró vas előnyei?

• Hatékony, időtakarékos tréning egy óra edzés 23 óra utóégetés
• periódusonként változó edzésprogram, mely biztosítja az izomzatnak a változatosságot
• a folyamatosan garantált fejlődést a súlyok, a gyakorlatok valamint a kétféle edzésmódszer változtatásával
• az edző munkájának Minőséget az évente kötelező képzések garantálják